はじめに｜体型にまで気が回らなかった日々
40歳を過ぎると、仕事・家庭・子育てで毎日があっという間。
自分のことは後回しにするしかない。そんな日々が続いていました。
僕はもともと体型を気にするほうでしたが、いつしかそれどころではなくなり…
気がつけば 身長165cmで体重は65kg。人生で最も重い体重を記録していました。
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昔はすんなり着られていたポロシャツがパツパツに
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ズボンのウエストが閉まらず、ベルトでごまかす日々
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職場では「腹出たな（笑）」とイジられ、内心ショック…
「このままじゃマズいな」と思っても、
きつい運動も、厳しい食事制限も、正直無理。
お酒飲んでのんびりしてたほうが楽に決まってます。
でも…
「ダサい体型のおじさんになるのは嫌だ」
という気持ちは、ずっと心のどこかに引っかかっていました。
僕がやったこと全部｜無理せず、でも少しだけ意識して
① 有酸素運動｜週末はロードバイクでリフレッシュ
週末にロードバイクでロングライドに出かけることを再開しました。
もともと好きな趣味だったけれど、子供も小さいのでしばらく遠ざかっていたんです。
久しぶりに乗ると、自然の中を走るのが本当に気持ちよくて
「やっぱりこれ、好きだな」と思えたんですよね。
あと、サイコンの消費カロリーをみるのが楽しいです。
50㎞くらい走ると800Kcal前後消費します。
楽しみながらこんなにカロリー消費してくれるのだから最高です。
“楽しい”が一番のモチベーションになると改めて実感しました。
② 筋トレ｜YouTubeでできる10分間の自重トレ
ジムに行くのは面倒。器具も使いたくない。
だから、YouTubeで器具なし・10分前後のトレ動画を見ながらトレーニング。
今って、すごいいい時代ですよね。
有名な方々が無料でレッスンしてくれるのだから。
「一人じゃない感」があって意外と続けやすく、
気がつけば習慣になっていました。
あとはシックスパットをお試しでレンタルしていました。
実際に筋肉への効果もあると思っていますが、
何より、動きたくない気分の時に、巻くだけで筋トレした感が得られることが
モチベーションへの最大のメリットに感じました。
続けるのって、効果のあることを、いかに習慣的にやれるようにするかを
工夫することがとても大事だと考えています。
③ 食事管理｜“頑張りすぎない”カロリー制限
食べる内容はゆるめですが、1日2,000kcal以下を意識。
この2,000kcalという数字は、ロジカルダイエットという方法の計算式で算出した数字です。
※１日の摂取カロリー＝目標体重（Kg）×３４（Kcal）
僕の場合は、目標体重を５８kgに設定したので、５８×３４＝1,972kcalになります。
細かい数字は覚えてられないので、約2,000kcal以下という目標にしました。
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昼はサラダチキンとスープ（→徐々にプロテインとスープに）
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夜は無糖の缶ビールを2〜3本飲む日もある
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ラーメンも週1くらいで食べてました
「食べちゃダメ」はストレスフルで続けられないな～と思ったので、
食べたいときは食べる。
でも普段は“ちょっとだけ気をつける”ことをコツコツとやっている感じです。
実際の変化｜体も気持ちも確実に変わった
「できる範囲で、続けられることを続ける」。
それだけでも、身体はちゃんと反応してくれました。
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体重：65kg → 59kg（−6kg）
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体脂肪率：約4％ダウン（家庭用体組成計）
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着られなかった服がすっと入るように（逆に痩せてズボンがガバガバになりましたが…）
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鏡に映る体型に少しずつ自信が持てるように
そして何より大きな変化は「気持ち」でした。
“続けられた自分”に、小さな自信が持てたこと。
「もう少しちゃんと筋トレも学んでみたい」
「次は○○してみようかな」
そう思えるようになったことが、自分でも驚きです。
やってみてわかったこと｜「ちょっと意識する」だけで変わる
以前の僕は、
「ダイエット＝我慢」「トレーニング＝キツい」と思い込んでいました。
でも実際は…
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筋トレは動画を見ながら10分だけ
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ロードバイクは“運動”というより“楽しみ”
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カロリー制限は“ざっくり”でOK
そんな“頑張りすぎない意識”だけでも、
体は確実に変わるんです。
おわりに｜40代・子育て世代でも、体は変えられる
今回お伝えしたのは、
40代・子育て・仕事フル稼働の僕が、
「無理せず、でもゆるく続けた体づくり」の記録です。
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高いジムも特別な器具も使っていません
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やったのは、“ちょっと意識して続けること”だけ
その結果、体も気持ちも少しずつ変化し、
今では「自分でもやれるんだ」という自信に変わっています。
これからはこの経験をベースに、
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忙しくても続けられるトレーニングの工夫
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ロードバイクを活用した運動習慣
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同世代の方向けの“無理のない体づくり”
…など、40歳を過ぎた子育て真っ最中でもできるような、
正直な情報をこのブログで発信していきます。
「子育て中の会社員でも、楽しみながら体は変えられる」
僕自身がこれからも、それを実践していきたいと思っています。
細マッチョとか、かっこよくないですか？
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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