お盆で実家に帰ると、どうしても外食や甘いものが増えますよね。
僕も2泊3日でしっかりやらかしました（笑）。
大盛パスタ
ラーメン＋チャーハンセット
だんごやあんみつ
夜はもちろんお酒をしっかり
……完全にマクロ管理は無視。
カロリーは大幅に超過。
「まぁ休みだし、いいよね〜」と開き直っていました。
で、帰宅して体重計にのったら――
まさかの＋3kg増加！
体脂肪率もしっかり上がっていました。
「え、こんなに簡単に増えるの…？」と正直ビビりました。
増えても焦らずリカバリー
でもここで大事なのは、落ち込むことより「どう戻すか」。
僕はこんなふうにリカバリーをスタートしました👇
筋トレの時間を＋10分
→ 1日の中でほんの少し増やすだけでも、体を動かす習慣が整います。
食事量は元に戻す
→ 極端に減らすのではなく、普段のリズムに戻すことを意識。
（結局リバウンドしにくいのは、この「普通に戻す」ことだと思っています）
イベントの食べすぎは“想定内”でいい
今回思ったのは、外食やイベントは「楽しむときは楽しむ」でOKということ。
その代わり、楽しんだあとは元に戻すだけ。
体重はすぐ増えますが、ちゃんと戻していけばまた整っていきます。
「増えた＝終わり」じゃなくて「増えた＝また調整すればいい」くらいの気持ちでいるとラクですよ。
僕もここからまた戻していきます。
本当は正直ショックですからね(笑)
同じように「お盆でちょっと食べすぎた…」という方、一緒にリカバリーしていきましょう💪
